Trotzen Sie der Erkältung!
Mit einem Kratzen im Hals fängt es meist an. Verstopfte Nase und/oder Husten folgen meist schnell: Kaum sinken die Temperaturen, nehmen auch die Infektionskrankheiten zu – nicht zuletzt, weil Heizungen für trockenere Raumluft sorgen und Erkältungsviren überall lauern. Mit den folgenden Tipps stärken Sie Ihr Immunsystem.
Stärken Sie Ihren Immunschutz
1. Tipp: Auch wenn das Angebot in der kälteren, dunkleren Jahreszeit weniger variantenreich ist – versuchen Sie, 5 Mal am Tag Obst und Gemüse zu essen oder Vitamine in Form von frischgepressten Säften zu trinken. Vitamin A, C und E sowie die Spurenelemente Zink und Selen sind für das Immunsystem besonders wichtig. Daher sollte in der kalt-feuchten Jahreszeit auch 2 Mal pro Woche Fisch auf Ihrem Speiseplan stehen.
2. Tipp: Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Schlaf und Entspannungspausen. Legen Sie im Laufe Ihres Arbeitstages Teepausen ein. Lesen Sie abends ein Buch oder genießen Sie eine ruhige CD. Letzteres hilft Ihnen besser als Fernsehen vom Tagesalltag abzuspannen und Abstand von Problemen zu gewinnen.
3. Tipp: Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft. Sie halten so nicht nur Ihren Kreislauf in Schwung, sondern Sie stabilisieren damit auch Ihr Immunsystem.
4. Tipp: Schwitzen Sie sich in der Sauna fit – aber nur, wenn Sie noch nicht krank sind. Kräftige Schweißausbrüche bei maximal 95 °C in einer finnischen Sauna oder bei 45 °C in der Dampfsauna regen das Immunsystem positiv an. Allerdings darf danach auch die Abkühlung im Freigelände oder unter der eiskalten Dusche nicht fehlen.
5. Tipp: Wirken Sie ersten Infektanzeichen im Nasen-Mund-Rachenraum mit einem ansteigenden Fußbad entgegen: Füllen Sie in Ihre Badewanne oder in einen großen Plastikeimer warmes Wasser ein. Sobald Ihre Füße bedeckt sind, erhöhen Sie die Wassertemperatur, bis Sie …
- das heiße Wasser nicht mehr ertragen können oder
- anfangen zu schwitzen.
Trocknen Sie sogleich Ihre Füße ab, ziehen Sie sich Socken an und legen Sie sich zum Nachschwitzen gut 15 bis 20 Minuten ins vorgewärmte Bett. Der gesundheitsfördernde Effekt: Sie regen auf diese Weise Ihre Durchblutung an.
6. Tipp: Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Nasenschleimhäute von der Heizungsluft ausgetrocknet werden, dann stärken Sie sie mit Salzlösung-Nasensprays aus der Apotheke.
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