Lernen Sie von erfolgreichen Spitzensportlern
Warum ist Tiger Woods ein so überragender Golfer? Nicht weil er besser spielt als andere. Die Unterschiede an der Weltspitze sind kaum messbar. Aber Tiger Woods schafft es, besser mit Stress umzugehen und sich immer wieder zu motivieren. Solche Fähigkeiten helfen auch im Beruf. Orientieren Sie sich einfach an den erfolgreichen Methoden der Besten.
Auch auf den beruflichen Erfolg lässt sich trainieren.
Nutzen Sie Ihre Talente
Ein großer, kräftig gebauter Mann wird niemals zur Weltspitze der Turner gehören, auch wenn er sehr beweglich und elegant ist.
Aber er kann Ringer werden und dabei zu den Besten gehören.
Sportler müssen ihre Talente und körperlichen Voraussetzungen schon sehr früh kennenlernen, weil sie nur eine Chance haben, wenn sie als Kinder anfangen zu trainieren.
Aber auch wenn Sie erst mit 30 oder 40 Jahren herausfinden, was Sie am besten können, ist es noch nicht zu spät.
Verschaffen Sie sich einen Überblick über all Ihre Talente
Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit und überlegen Sie:
- Was können Sie besonders gut?
- Was fällt Ihnen leichter als anderen?
- Woran haben Sie am meisten Spaß?
- Wofür bekommen Sie häufig Komplimente?
- Welche Aufgaben übergibt Ihnen Ihr Chef oder übertragen Ihre Kollegen Ihnen, weil Sie sie besser bewältigen als die anderen?
Holen Sie sich auch Feedback von Kollegen, Freunden und Vorgesetzten, um ein objektives Bild Ihrer Vorzüge zu bekommen.
Bestimmen Sie Ihre Spitzentalente
Wählen Sie als nächstes die Top Ten aus: Was können Sie wirklich am allerbesten?
Ein Hochspringer kann vielleicht auch schnell laufen. Aber er kann es wahrscheinlich nicht genau so gut wie er springen kann.
Doch er braucht auch für seinen Sport eine ganze Reihe von Voraussetzungen und Fähigkeiten: Er muss groß und dabei so leicht wie möglich sein. Er braucht Rhythmusgefühl, Sprungkraft und so weiter.
Bewerten Sie, wie gut Sie sein können.
Fragen Sie sich, welche Ihrer Talente Sie wirklich ausnutzen.
Vergeben Sie Punkte von 1 bis 5:
- 1 bedeutet: kaum oder nie genutzt
- 5 bedeutet: ständig im Einsatz
Überlegen Sie nun:
Was müssten Sie verändern, damit möglichst viele Ihrer Spitzentalente zum Einsatz kommen?
Vielleicht sind Sie besonders einfühlsam und können sehr gut zuhören. Zusätzlich schaffen Sie schnell Vertrauen. Das sind wichtige Fähigkeiten für einen Verkäufer.
Aber vielleicht könnten Sie sie noch erfolreicher einsetzen, in dem Sie zum Beispiel Verkäufer coachen würden.
Stärken Sie Ihr Durchhaltevermögen
Der in der Weltrangliste auf dem Platz 1 stehende Tennisspieler Raphael Nadal musste 4 Jahre warten, bis er endlich seine heutige Stärke erreicht hatte.
Zwischendurch sagte man ihm schon nach, dass er nur auf Sandplätzen gewinnen könne. 2008 zeigte er allen, was er wirklich konnte. Er gewann alle wesentlichen Turniere und holte Gold bei den Olympischen Spielen.
Manchmal müssen Sportler lange durchhalten, bis sie endlich siegen. Trotzdem trainieren sie täglich mehrere Stunden. Das funktioniert nur, weil sie ein großes Ziel vor Augen haben.
Fragen Sie sich, welches Ziel Sie über Jahre motivieren kann
Ihr Ziel muss attraktiv genug sein, um Sie immer wieder zum Weiterarbeiten zu bewegen.
Der Zeithorizont zur Erreichung muss aber auch realistisch sein, damit Sie nicht enttäuscht werden.
Planen Sie Ihr Wettkampfjahr
Sportler trainieren nicht immer mit der gleichen Intensität und bringen sich auch nicht für jeden Wettkampf in Topform.
Sie setzen Prioritäten, um beispielsweise genau für die Europameisterschaft topfit zu sein. Bei einem kleineren Turnier zwischendurch schonen sie sich dafür, um keine Verletzung zu riskieren.
Auf die gleiche Weise sollten Sie Ihre Ziele planen und Prioritäten setzen.
Überlegen Sie genau, was Sie tun müssen, um Ihre wichtigsten Ziele optimal zu erreichen. Entlasten Sie sich dafür an anderen Stellen, indem Sie mehr delegieren oder Ihre Aktivitäten auf das Wesentliche beschränken.
Entwickeln Sie Siegeswillen
Der Boxer Axel Schulz versuchte 2006 ein Comeback. Kurz vor seinem Kampf sagte er gegenüber der Presse: „Wenn ich das Comeback vergurke, bin ich die Pfeife der Nation.“
Er verlor gegen den 11 cm kleineren Brian Minto durch Aufgabe in der 6. Runde. Schulz signalisierte mit seinem Statement, dass er seinen Verlust schon vor Augen hatte.
Welches Bild Sie vor Augen haben, wenn Sie sich einer Herausforderung stellen, entscheidet wesentlich darüber, wie Sie diese bewältigen.
Deshalbist es wichtig, dass Sie bereits ein Siegerfoto in sich tragen, bevor Sie beginnen.
Malen Sie sich genau aus, wie es sein wird, wenn alles, was Sie sich vorgenommen haben, erfolgreich läuft:
- Stellen Sie sich die begeisterten Gesichter der Zuschauer vor, wenn Sie eine tolle Idee präsentiert haben.
- Malen Sie sich aus, wie Ihnen Ihr Chef zu Ihrem Erfolg gratuliert.
Je öfter Sie mit solchen positiven Zielbildern arbeiten, desto sicherer fühlen Sie sich, dass Sie dieses Ziel erreichen werden.
Trainieren Sie mit System
Trainingspläne von Spitzensportlern sind sehr komplex und ausgefeilt. Keine Muskelgruppe darf überlastet, kein Bewegungsablauf vernachlässigt werden.
Wenn Sie immer besser werden wollen, müssen Sie sicher auch noch Verschiedenes lernen. Wie im Sport gelingt das aber nur Schritt für Schritt. Überlegen Sie, welche Fähigkeiten und Kenntnisse Sie sich aneignen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Entscheiden Sie dann, womit Sie anfangen wollen und konzentrieren Sie sich vollständig auf diesen einen Punkt. Am besten entwickeln Sie einen Trainingsplan (siehe Beispiel unten).
Konzentrieren Sie sich ganz auf das nächste Spiel
Tiger Woods gilt als der konzentrationsstärkste Golfer der Welt. Zwischen den Bahnen unterhält er sich aber gerne mit Zuschauern oder seinem Caddy. Seine Stärke ist es, sich im richtigen Moment ganz auf den Ball zu fokussieren.
Diese Fähigkeit tut Ihnen auch im Job gut. Voll und ganz bei der Sache zu sein, wenn Sie etwas tun, hilft Ihnen nicht nur dabei bessere Ergebnisse zu erreichen. Meistens macht die Arbeit auch mehr Spaß, wenn Sie sich ganz darauf konzentrieren.
Folgende Tipps helfen Ihnen dabei:
- Strukturieren Sie Ihren Tag, damit Sie genug Zeit haben, ohne Unterbrechung an einer Sache zu arbeiten.
- Schließen Sie Ihre Bürotür und bestehen Sie darauf, nicht gestört zu werden, wenn die Tür zu ist.
- Wenn jemand etwas von Ihnen will, während Sie sich mit einer wichtigen Aufgabe beschäftigen, teilen Sie ihm freundlich mit, dass Sie ihm entweder später oder gar nicht helfen können.
- Schalten Sie zwischendurch für eine Stunde Ihr Telefon ab oder leiten Sie Anrufe um.
Wenn Sie danach mit der gleichen Konzentration für die Belange Ihrer Kollegen da sind, wird Ihnen niemand Ihre „Auszeit“ übel nehmen.
Lernen Sie Niederlagen wegzustecken
In dieser Hinsicht hat wahrscheinlich niemand mehr mentale Stärke bewiesen als Muhammed Ali. 1967 wurden ihm sämtliche Titel aberkannt und er wurde für 3 Jahre gesperrt, weil er den Wehrdienst verweigert hatte.
Als er wieder in den Boxring stieg, kassierte er zunächst mehrere Niederlagen. Doch in den nächsten Jahren arbeitete er sich systematisch wieder an die Spitze, um 1974 erneut Box-Weltmeister zu werden.
Solange Sie gewinnen ist es leicht, sich immer wieder zum Weitermachen zu motivieren. Schwierig wird es erst nach Rückschlägen. Sportler haben einige Techniken, um damit umzugehen.
Führen Sie Selbstgespräche
Wahrscheinlich laufen in Ihrem Kopf – wie bei den meisten Menschen – sowieso Selbstgespräche ab.
Wichtig ist nur, was Sie dabei sagen. Machen Sie sich Mut. Formulieren Sie positive Botschaften: „Ich liefere eine super Präsentation ab.“/„Ich kann alle überzeugen.“
Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge
Statt sich immer wieder an Ihre Niederlage zu erinnern, konzentrieren Sie sich lieber auf eine Situation, in der Sie Erfolg hatten.
Stellen Sie sich diese in allen Details vor. Dann erinnern Sie sich auch wieder an Ihr Sieger-Gefühl.
Deuten Sie die Situation um
Dass Sie sich nach einer Niederlage zunächst ärgern ist ganz normal. Gestehen Sie sich Ihre Enttäuschung zu. Doch nach einiger Zeit ist es wichtig, den Blick wieder in die Zukunft zu lenken und neue Projekte in Angriff zu nehmen.
Überlegen Sie sich, wie Sie von der Niederlage profitieren konnten: Was haben Sie gelernt? Welche Erfahrung haben Sie nun hinter sich? Wie werden Sie das nächste Mal reagieren?
Feiern Sie Ihre Goldmedaille
Nach einem Medaillengewinn gibt es auch eine Siegesfeier. Das ist bei Sportlern selbstverständlich.
Doch wann haben Sie das letzte Mal einen Erfolg so richtig gefeiert? Gönnen Sie sich etwas Schönes. Gehen Sie toll essen oder kaufen Sie sich eine Belohnung. Sie haben es sich verdient.
Franziska Brandt-Biesler, Verkaufstrainerin