Wie Sie sich im Arbeitsalltag kleine Pausen gönnen können
Auf die Gesundheit achten? Kraft tanken? Pause machen? „Fromme Wünsche“, werden Sie denken und mit Blick auf Ihren stressigen Arbeitsalltag wird Ihnen das wie ein Witz vorkommen. Klar, dass Sie keine Zeit für eine längere Auszeit haben. Doch Sie können Ihre Batterien auch in kürzesten Pausen wieder aufladen können. Schließlich hat keiner etwas davon, wenn Sie sich nicht mehr konzentrieren können.
Wie Sie sich in kleinsten Pausen erholen können
1. Steuern Sie Ihre Gedanken!
„Die Gedanken sind frei!“ Nur sind sie leider oft allzu frei, wenn Ihnen viel im Kopf herum schwirrt! Das kostet einerseits viel Energie und andererseits trägt es nicht zur effektiven Arbeitsleistung bei, wenn Sie sich nicht mehr konzentrieren können.
Hier kommt der Alpha-Zustand zum Einsatz: Sie sind dann ganz entspannt und frei von störenden Gedanken. Zielgenau können Sie dann genau das tun, was gerade anliegt.
2. So kommen Sie in den Alpha-Zustand:
Atmen Sie ein und richten Sie Ihre innere Aufmerksamkeit dabei auf die Höhe Ihrer Schultern. Auch beim Ausatmen halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort.
Das mag seltsam klingen, doch wenn Sie das einige Male geübt haben, werden Sie feststellen, dass Sie viel ruhiger sind und jetzt wirklich konzentriert zuhören oder arbeiten können. Gerade in langen Besprechungen wird Ihnen diese einfache Übung helfen, gedanklich bei Ihrem Gegenüber zu bleiben.
3. Machen Sie mal Pause!
„Dafür habe ich wirklich keine Zeit!“ werden Sie vielleicht sagen. Stimmt, für eine lange Pause ist meist kein Raum, doch es gibt hundert kleine Gelegenheiten für einen „Break“. Das kann zum Beispiel dann sein, wenn
- der PC eine Datei lädt
- Sie zum Drucker, Auto oder zur Toilette gehen
- Sie ein Glas Wasser trinken
- im Stau oder an der Ampel stehen
- und, und, und ...
Versuchen Sie bei all diesen Unterbrechungen in den Alpha-Zustand zu gelangen. Nicht verzagen: Übung macht auch hier den Meister!
4. Was hat Venedig mit dem Job zu tun?
Gönnen Sie Ihren Sinnen etwas Schönes! Mich erfreut ein wunderbarer Kalender mit Venedig-Motiven. So kann ich ab und zu gedanklich schnell „nach Italien fahren“...
Überlegen Sie einfach, was Ihnen gut tut: Vielleicht eine bestimmte Musik, die Sie beim Autofahren entspannt? Farben, die Sie aufmuntern? Ein neuer Duft?
Franziska Brandt-Biesler
Franziska Brandt-Biesler ist erfolgreiche Verkaufstrainerin.
