Entspannen Sie sich!
Sie platzen bei jeder Kleinigkeit? Dann lehnen Sie sich doch einmal zurück, analysieren die Gründe für ihre Ausbrüche und erlernen Sie einen entspannten Umgang mit Stresssituationen.
Bauen Sie Ärger ab und kommen Sie mit sich selbst in Einklang
Viele Führungskräfte stehen immer unter Strom: Ständig klingelt das Telefon, sie hetzen von einem Termin zum nächsten und trotz langer Stunden im Büro wächst ihre To-Do- Liste immer weiter. Läuft dann etwas schief, gehen sie sofort in die Luft. Ein Gefühl von Überforderung macht sich breit. Erkennen Sie sich wieder? Dann sollten Sie handeln.
„Erziehen“ Sie Ihr Umfeld
Mitarbeiter, Vorgesetzte und auch Sie selbst müssen lernen, dass es für einige Zeit auch ohne Sie geht. Delegieren Sie Aufgaben und Verantwortung, wählen Sie sich Vertrauenspersonen aus. Ansonsten werden Sie zu einer Marionette, die rund um die Uhr funktioniert. Hier spielt Ihr Körper auf Dauer jedoch nicht mit.
Regenerieren Sie sich
Nur wer auch mal schwach sein kann, ist anschließend wieder zu großer Stärke fähig. Das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung ist langfristig entscheidend für Ihren Erfolg im Beruf. Sorgen Sie daher im Privaten für ausreichend Raum, die Seele baumeln zu lassen und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Voraussetzung ist konsequente Abgrenzung. Schaffen Sie bewusste Auszeiten, verbringen Sie Wochenenden und den Urlaub ohne Laptop und Firmenhandy. Nur so gewinnen Sie genügend Abstand und Kraft.
Bewegung entspannt Körper und Seele
Schaffen Sie einen regelmäßigen, sportlichen Ausgleich, um sich statt geistiger Abwechslung körperlichen Herausforderungen zu stellen. Partner- und Gruppensport fördert zudem das Zusammenspiel und die Teamfähigkeit. Bei welchen Sportarten oder Tätigkeiten konnten Sie sich schon immer gut auspowern oder abschalten? Nicht ohne Grund spielen viele Manager Golf, gehen segeln oder fahren Rad. Pflegen Sie außerdem Freundschaften, Hobbies und Interessen und reisen Sie. So geben Sie auch Ihrem Privatleben einen Sinn, gewinnen an Lebensqualität und rücken den Stress im Büro wieder in eine ganz neue Perspektive.
So bauen Sie Stress ab!
Tief atmen: Wichtig und gut für zwischendurch!
Autogenes Training: Entspannung und Übungen, die den Atem regulieren und das Gefühl von Körperschwere und Wärme erzeugen.
Yoga: Wechsel von An- und Entspannung durch das Halten von Körperpositionen und Atemübungen.
Qigong/Tai Chi: Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen mit langsamen Bewegungen.
Dipl.-Psychologe Gerhard Tinnefeldt
